Как стать здоровым прямо с 1 января

Легкая зависть января 2015 года — посвежевший, подтянутый свердловский губернатор Евгений Куйвашев, делом доказавший, что январские каникулы — это вовсе не праздник обжорства и диванного отдыха. Секрет своего похудения региональный лидер не раскрывает, а узнать хочется: все мы даем себе обещания с 1 января похудеть или заняться спортом. В прошлый раз не получилось, но в этот — точно сложится. Мы поговорили с теми, кому это удалось и делимся «рецептом» здорового образа жизни даже для самых ленивых. Что на самом деле значит покупка кроссовок, почему именно после 25 лет нас так тянет в бары, а не в зал и как сэкономить на турнике. Бонусом — рецепты правильных праздничных салатов.

Не надо давиться сырой морковкой

«URA.Ru» теперь знает, как начать новую жизнь с нового года. Мы спросили об этом у столичных экспертов, уральских звезд и модных тренеров.

«Здоровый образ жизни — это эффективно, — уверен старший тренер кроссфит-клуба „Reebok CrossFit EKB“ Федор Серков. — Не давиться сырой морковью, бегая под промозглым дождем в шесть утра, а радикально повышать свой рабочий и творческий КПД, используя все доступные методы. Любой человек рано или поздно к этому приходит».

"Начать заниматься, конечно, сложно. Непривычно идти первый, второй, третий раз на тренировку, но потом человек начинает замечать, что энергии, наоборот, стало больше. Она буквально бьет ключом. Ее хочется тратить, — поддерживает его соучредитель екатеринбургского фитнес-клуба «Фишка» Светлана Кузовкова.

Секрет, по словам спортивных наставников, заключается в том, что потраченные на тренировки несколько часов в неделю, как это ни парадоксально, прибавляют несколько часов к активной жизни.

Темп по графику «дом-работа-дом» начинает казаться слишком медленным. Мотор запускается, и его сложно остановить диваном и пледом. Вопрос уже ставится не о количестве времени, а о качестве его использования.

Пьяный уикэнд — дорого, турник — бесплатно

«Я бы не стал утверждать, что здоровый образ жизни дорого обходится, — говорит идеолог тюменского проекта „Здравый смысл“ Андрей Потапов. — Можно абсолютно бесплатно проводить зарядку каждое утро на турнике, а можно купить абонемент в дорогой спортивный зал. Можно покупать гречку и лёгкие продукты или заказывать дорогостоящие консультации диетологов. Все зависит от нас».

«Спорт может быть дорогим. Но пьяные выходные стоят еще дороже, — отрубает Федор Серков. — Плюс ты видишь результат в зеркале. Сутки становятся „длиннее“, сил больше, желания совершать — тоже. Это стоит любых денег».

Личный врач, любимый тренер и новые кроссовки

«У нас в стране пока люди очень зажатые, особенно в плане спорта. Особенно боятся идти в клуб очень полные люди и люди в возрасте. Но аэробика и зал формируют характер. А личный врач, любимый тренер — со временем это становится нормой, — объясняет Светлана Кузовкина. — Знаете, как я понимаю, что человек втянулся? Вот он пришел впервые в зал в обычных кедах и самой простой футболке, а потом смотрю — через месяц у него появились новые, хорошие и красивые кроссовки. Все — человек наш».

Средний клиент, по опыту наших собеседников, это мужчины и женщины в возрасте от 25 до 37 лет. Большинство уже семейные люди, у многих — дети. Сторонники здорового образа жизни, как правило, имеют доход средний или выше среднего в регионе. «Молодость прекрасна, и красивая фигура многим дается природой. А вот после 24-25 лет за красивую фигуру нужно бороться! Начинаем больше зарабатывать, проводить время в кафе, с друзьями, меньше двигаемся и постепенно набираем вес!» — констатирует директор лаборатории идеального тела BodyLab Анастасия Анисимова.

Не бойтесь тренера — ему тоже страшно

«Первый поход в клуб — это большой стресс. И тут 100 % зависит от тренера, он, кстати, тоже волнуется, — признается Света Кузовкова. — Человеку нужно только принять решение — попробовать. А дальше выбирать: тренажерный зал, индивидуальные, групповые занятия, степы, зумба, йога…Вариантов много. Что-то может не понравиться. Но это не „приговор“ всему в фитнесе и не крест на человеке».

«Всем хорошо от того, что мы здоровы и активны! Если кто-то интересуется, есть масса клубов, сообществ, школ, очных и заочных, по правильному питанию и здоровому образу жизни. Не путать с диетами, сушками, бешеными экстремальными спортивными подвигами! Это повседневная жизнь, которая не тяготит! И даже больше — тренировки и полезная еда радуют», — не сомневается Анастасия Анисимова.

Диета — это самоубийство

«Правильное питание — это сбалансированное питание, не запрещающие никакие продукты! Это сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых организму, — разъясняет Анастасия Анисимова. — Если вы убираете мясо или рыбу из вашего рациона, назвать это правильным питанием уже нельзя. Диета — это вообще самоубийство! И к правильному питанию не имеет никакого отношения».

В меню, составленном диетологом компании Верой Шарошкиной для «URA.Ru», крупы, овощи, фрукты, мясо и молочная продукция. Самые «экзотические» продукты — голубика, авакадо, булгур и бурый рис. Среди блюд — тушеные кабачки с индейкой, гречка с грибами, сырники и печеные яблоки. Стоимость недельной «здоровой» корзины в Екатеринбурге составила около 2500 тысяч рублей на человека.

Не надо сходить с ума и демонизировать фуршеты

«Здоровый образ жизни — это опасно? Примерно так же опасно, как дышать свежим воздухом, — улыбается Анастасия Анисимова. — Не надо сходить с ума и пытаться сразу внедрить все правила! Начните с малого!» — призывает она.

«Совершенно точно не опасно. Ведь измотанный организм не даст вдавить педаль в пол и загнать себя, — солидарен с ней Федор Серков. — Не стоит демонизировать курение, употребление „неправильной“ еды и периодические фуршеты. Дойти до достойного уровня способен любой. Ведь речь идет не о спорте высших достижений. Главное — первый шаг».

Мы спросили наших спикеров, как решиться на перемены в жизни уже к 1 января 2016 года, и предлагаем вам универсальный совет от лучших экспертов:

Начинать новую жизнь в первый день года очень символично! Чтобы цель не осталась только мечтой, нужно сделать достаточно простые вещи: записать цель, записать дату достижения цели и ежедневно напоминать себе о цели и дате.

Бонус от «URA.Ru»

Как сделать традиционные новогодние салаты не только менее «вредными», но даже полезными? Усовершенствовать свои любимые рецепты можно всего за несколько минут!

* деятельность запрещена в РФ