Как похудеть без диет и изнурительных тренировок

Чтобы подготовиться к лету и прийти в форму после сытных майских праздников, не обязательно сидеть на жестких диетах и с головой погружаться в спорт. Как сбросить лишние килограммы быстро и без стресса, URA.RU рассказала диетолог и кулинарный блогер Нурия Дианова.

Принцип тарелки

Жесткие диеты и перекосы в еде могут быть опасны для организма. Например, белково-жировые продукты при кето-диете приведут к запорам, проблемам с почками и желчным пузырем. При похудении важно соблюдать баланс. Сделать это поможет принцип тарелки — ее нужно визуально разделить на четыре части под белки, жиры, углеводы и клетчатку, которая оказывает положительное влияние на работу кишечника, желчного пузыря, кожу. В день должно быть не менее четырех приемов пищи. Разумный дефицит калорий поможет создать отказ от углеводов на ужин. Также нужно потреблять не менее литра чистой воды в день. Когда человек получает все, что нужно, то у него есть постоянное чувство сытости и риск сорваться значительно ниже.

Правильные углеводы

Откажитесь от сладкого и промышленного рафинированного мучного. Если вы дома сами приготовите овсяное печенье, пастилу или запечете яблоки с урбечем, получится правильный полезный перекус. А вот купленный в магазине круассан насытит только на час и отложится лишними сантиметрами на талии. Сладкое также могут заменить фрукты.

Умеренный спорт

Если вы раньше особенно не занимались спортом, нужно включать физическую активность в свою жизнь под контролем тренера, который поможет разработать программу, исходя из ваших целей и физических возможностей. Главное, не переборщить и не прийти к срыву через пару недель. Оптимально заниматься через день. Так мы нарастим мышечную массу, ускорим обмен веществ, достигнем подтянутого тела и запасемся эндорфинами. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем и лишним весом, нужно начинать с ходьбы. Женщинам до 40 лет и мужчинам до 50 лет нужно проходить 12 тысяч шагов в день. Чтобы худеть, необходимо добавлять еще 50% от нормы.

Как выбрать занятие

Девушкам, чтобы пробудить в себе женскую энергию, можно пойти на танцы, например, бачату или зумбу. Йога и стрейчинг полезны для развития растяжки, стрип-пластика и пилон очень энергоресурсные и нужны для обретения легкости и женственности. Мужчинам подойдет бокс, кикбоксинг, тай-бо, потому что это и аэробная, и силовая нагрузка. Такая активность также помогает снимать стресс.

С приходом лета можно заняться бегом, скандинавской ходьбой, катанием на велосипедах. Иногда в парках проходят групповые занятия, танцы на свежем воздухе. Главное пробовать, и тогда вы найдете спорт по душе, отмечает фитнес-психолог Сергей Бурсаковский. Он также советует взять абонемент в фитнес-клуб, так как там есть возможность посетить и функциональные (работа с собственным весом), и силовые (с утяжелением) тренировки, растяжку, йогу и танцы. Нужно также позаниматься несколько раз с тренером, чтобы знать, как правильно выполнять упражнения.

Ранее URA.RU рассказывало про необычные увлечения, в том числе болотный футбол, квиддич и выживание в диких условиях. Они могут заменить привычные виды спорта.

Узнать первыми самые актуальные новости и рекомендации можно из нашей рассылки на электронную почту. Наши рекомендации также публикуются в официальном telegram-канале агентства.