Психологи советуют, как не паниковать из-за новостей о коронавирусе

Чтобы предотвратить панику из-за коронавируса, россиянам стоит заботиться о близких, критически воспринимать новости и менять свое отношение к заболеванию. Такие советы читателям URA.RU дали психологи, которые изучают поведение людей в обществе.

Специалист по тревожным расстройствам, психолог Павел Жавневров считает, что для снятия паники человеку необходимо изменить восприятие последствий коронавируса. «Нужно расписать все варианты последствий от самого плохого до самого хорошего, что может произойти в ближайший месяц. Например, завтра вы заболеете коронавирусом, симптомы усилятся, и наступит летальный исход. А последний, самый позитивный — что все будет хорошо и коронавирус покинет страну», — рассказал психолог в беседе с корреспондентом агентства.

Эксперт отметил, что нужно описать как можно больше вариантов и сделать так, чтобы каждый следующий был чуть оптимистичнее. Когда человек видит веер из различных исходов, в нем растет уверенность и снижается тревожность. Также Жавневров советует взять на вооружение любую дыхательную технику на релаксацию. Овладев ею, человек научится автоматически сбрасывать напряжение при стрессе.

«Паника в человеке возникает только тогда, когда нет четкого плана действий и он чувствует, что все действия тщетны», — считает социальный психолог Алексей Рощин. Он предполагает, что уже на следующей неделе российские власти могут объявить массовый карантин по примеру западных стран. Чтобы избежать всплеска паники, стоит уже сейчас осознать серьезность угрозы и соблюдать правила гигиены и профилактики. «Нужно вести себя так, как будто угроза уже объявлена. В этом случае резкого перехода в иную реальность не произойдет», — советует психолог.

Также Рощин рекомендует не замыкаться в себе и попытаться взять на себя заботу о своих близких, детях, соседях. Для этого достаточно рассказать им, что делать в случае угрозы. По его словам, тревожность лучше всего снимается, когда люди заняты полезным делом.

Социальный психолог Наиля Бирарова призывает критически относиться ко всем сообщениям СМИ о коронавирусе и сохранять внутреннюю уверенность. «Нужно постоянно укреплять иммунитет мозга, чтобы не засорять сад своего ума и не позволять СМИ внедрять в сознание удобные позиции по поводу коронавируса», — делится советом специалист. По ее мнению, тревожные новости распространяются по принципу «испорченного телефона», поэтому всегда стоит перепроверять информацию в нескольких источниках. Так можно предотвратить массовую паническую атаку, когда люди, глядя друг на друга, начинают действовать беспорядочно, считает специалист.