Сомнолог перечислил четыре способа улучшить сон

Прогулки на свежем воздухе и снижение потребления кофеина помогут улучшить качество сна в осенний период. О причинах сезонного расстройства и о борьбе с ним рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.

«Постепенное сокращение светового дня — одна из главных причин нарушения качества сна, на которое многие люди жалуются осенью и зимой», — рассказал Калинкин радио Sputnik. Также сомнолог добавил, что бессонница ночью и сонливость днем при расстройстве сна часто пересекается со снижением работоспособности и депрессивным настроением.

По словам Калинкина, чтобы решить проблемы со сном, необходимо следовать четырем правилам. Первое правило — фиксированное время засыпания и пробуждения, как в будние, так и в выходные дни. В качестве второго правила сомнолог отметил важность прогулок на свежем воздухе. Третье правило — ограничить количество потребляемого алкоголя, кофеина и табака. В завершение сомнолог рекомендует грамотно распределять физическую нагрузку в течение дня.