Как избавиться от тяжести после праздников: правила разгрузочного дня

В России, как и во всем мире, 5 января является Международным разгрузочным днем. Такое событие — хороший шанс снизить нагрузку на пищеварительную систему и очистить организм после новогодних праздников. URA.RU приводит информацию о том, как подготовиться к разгрузочному дню и немного оздоровиться.

В чем суть разгрузочного дня

Разгрузочные дни — это важный элемент здорового образа жизни и диетологии, предназначенный для снижения нагрузки на пищеварительную систему и стимулирования процессов самоочищения организма. Правильно организованный разгрузочный день помогает улучшить общее самочувствие, способствует потере веса и укреплению здоровья.

Как подготовиться к разгрузочному дню

Перед тем как устроить разгрузочный день, рекомендуется плавно снизить количество потребляемой пищи и употреблять более легкую пищу за сутки до него. Это позволит организму более мягко войти в процесс разгрузки.

Кроме того, следует выбрать подходящее время для такого дня. Желательно выбрать период, когда нет интенсивной физической или умственной работы, чтобы организм мог максимально расслабиться и заняться внутренней очисткой.

Какие продукты следует есть

Выбирайте один или несколько продуктов, которые будут основой вашего питания в этот день. Часто используют кефир, яблоки, рис или овощи. По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, при разгрузке желательно есть продукты с большим количеством клетчатки. «Клетчатку содержат овощи и фрукты, но сладкими фруктами особо не нужно увлекаться, либо цельнозерновые каши, крупы», — рассказала специалист «Газете.Ru». Помимо этого, даже в разгрузочный день нужно питаться регулярно. В идеале — это пять-шесть небольших приемов пищи через равные промежутки времени.

Калорийность пищи в разгрузочный день должна быть значительно ниже обычной суточной нормы. Обычно она составляет 800-1200 килокалорий, но это зависит от индивидуальных особенностей организма и активности.

Также стоит пить много воды — от полутора до двух литров. Употребление жидкости поможет ускорить процесс выведения токсинов из организма.

Можно ли прибегать к физическим нагрузкам

В разгрузочный день следует избегать тяжелых физических нагрузок. Однако легкая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или йога, будет полезна.

Как выходить из разгрузочного дня

После разгрузочного дня не следует сразу возвращаться к обычному рациону. На следующий день стоит употреблять легкую пищу и постепенно увеличивать объем и калорийность приемов пищи.