Как справиться с зимней хандрой

Зимой многие испытывают тоску и снижение настроения. Особенно остро это ощущается в феврале, ведь именно в этом месяце зима кажется бесконечной. Психологи связывают зимнюю хандру с дефицитом солнечного света, что нарушает наши биологические ритмы. Однако существуют способы, которые помогут справиться с плохим настроением, вот несколько из них:

Общайтесь с теми, кто любит зиму

Позитивные люди, которые любят зиму, могут значительно улучшить настроение. Психологи говорят, что эмоции заразительны, поэтому общаясь с оптимистами, есть большая вероятность избавиться от хандры. Если же в окружении нет любителей зимы, то стоит провести время с теми, кто сохраняет жизнерадостность независимо от погоды.

Не проводите в кровати слишком много времени

Стоит избегать чрезмерного времяпровождения в постели — это может усугубить плохие настроения и привести к лени и апатии. Важно заставить себя встать и заняться чем-то, что может взбодрить, например: вкусный завтрак, прогулка на свежем воздухе или встреча с друзьями. Эти простые действия дадут прилив сил, энергии и улучшенное настроение.

Попробуйте световой будильник

Световую терапию только начинают изучать, пока рано говорить о ее однозначной эффективности, но десятки проведенных исследований показывают хорошие результаты. Так, например, можно приобрести будильник, который будет имитировать рассвет. За тридцать минут до сигнала устройство начинает светиться, постепенно увеличивая мощность, имитируя естественное пробуждение от лучей солнца.

Принимайте холодный душ

Холодный душ поможет стимулировать выработку дофамина и снизить симптомы депрессии. Можно начать с коротких приемов прохладного душа, а после постепенно увеличивать длительность, чтобы адаптироваться к холоду.

Сделайте дом уютным

Создание уюта в доме также играет важную роль в борьбе с хандрой. Уборка, избавление от ненужных вещей, организация пространства, создание атмосферы покоя — все это поможет улучшить плохое настроение. Также можно заняться рукоделием. Это не только украсит дом, но и станет тренировкой для мозга.

Зимняя хандра — временное явление. Эти способы помогут справиться с плохим настроением и добавить в жизнь радости, даже если за окном холодно и темно.

Ранее URA.RU рассказывало о том, как справиться с бессонницей. Причины бессонницы могут быть разными, от нарушенного режима дня до депрессии, но есть несколько народных средств, чтобы избавиться от этого неприятного явления.