Врач-диетолог рассказал, как не набрать вес после похудения

По словам экспертов, только 30% похудевших остаются в желанном весе. На пути к похудению именно удержание веса является самым сложным пунктом. URA.RU расскажет о ряде правил, которые помогут остаться в нужном весе. 

Врач-диетолог, эксперт по функциональному подходу восстановления организма и натуропатическим методикам Дмитрий Семирядов, рассказал «Российской газете» основные правила, как после похудения остаться в прежней форме. Также эксперт в беседе с «РГ» рассказал, как выстроить здоровые отношения с едой.

Причины возращения веса

«Основная причина набора веса обратно — это чувство голода не по потребностям. Похудение случилось, а желание кушать как раньше не покинуло. Так происходит у большинства людей, борющихся с лишним весом», — поясняет эксперт.

Аппетит может расти также на фоне дефицита витаминов, минералов и белков. Недостаток белка, магния и хрома способствует повысить аппетит и желание съесть что-то сладкое. А дефицит витамина D повышает риск к импульсивному перееданию. Постоянно бороться с желанием перекусить не выйдет, это лишь временная мера, подчеркнул Семирядов. «Успешные люди в плане потери веса это те, кто изменил питание, мышление, образ жизни и даже окружение», — резюмировал специалист.

Советы от диетолога, которые помогут не вернуться в прежнее тело

• Увеличение расхода калорий за счет тренировок и прочей активности. Этот способ подойдет тем, у кого повышенное чувство аппетита;
• Необходимо избавиться от лишних соблазнов, например, от вредных сладостей дома;
• Новые цели в рамках похудения не дадут вам сойти с верного маршрута — стать на размер меньше, чтобы надеть те самые джинсы, похвастаться фигурой на пляже и т.д.;
• Следуйте правилу «цельной пищи». Минимально обрабатывайте свои продукты;
• Планируйте ужин заранее;
• Общение с единомышленниками по теме похудения также поможет вам не «срываться»;
• Ходите в магазин за продуктами со списком и четко следуйте ему, избегайте брать товар на кассе;
• Помощником от срывов могут стать добавки с магнием или занятия с психотерапевтом;
• Имейте под рукой «средство от срыва». Например, полезные батончики вместо магазинных вредностей;
• Контролируйте факторы употребления вредных продуктов. К примеру, избегайте просмотра роликов с подобной едой;
• Избегайте употребление полуфабрикатов, таких как котлеты или сосиски.