Как спастись от жары летом: эффективные советы. Инфографика

Летний зной набирает обороты: за сутки в России установлен рекорд жары в 31 городе — от Петрозаводска до Барнаула. По мнению метеорологов, такая погода, в частности в Центральной России, продержится в течение всей рабочей недели. URA.RU рассказывает, как спастись от жары.

Выходите на улицу с осторожностью

В периоды аномальной жары специалисты настоятельно рекомендуют избегать пребывания на открытом воздухе, особенно в самые жаркие часы, с 10 до 16, когда активность солнца достигает пика. Это связано с тем, что высокие температуры негативно сказываются на здоровье, вызывая обострения сердечно-сосудистых и почечных заболеваний, а также респираторные осложнения. Экстремальная жара особенно опасна для уязвимых групп населения, таких как пожилые люди, дети и лица с хроническими заболеваниями.

Если необходимость заставляет вас выходить на улицу во время жары, не забывайте о мерах предосторожности: используйте солнцезащитный крем, носите головной убор, ищите возможность периодически охладиться в прохладных помещениях и надевайте одежду из светлых и легких материалов, которая поможет телу лучше справляться с высокими температурами.

Пейте больше воды

В условиях летнего зноя врачи подчеркивают важность увеличения потребления жидкости, поскольку организм в такие периоды теряет больше воды, чем обычно. Специалисты настаивают на необходимости пить не менее трех литров жидкости в день во время жары для предотвращения обезвоживания и компенсации усиленного потоотделения. Особенно это касается людей с европейским типом кожи, которые менее адаптированы к высоким температурам и испаряют больше влаги.

К симптомам, которые могут свидетельствовать о недостатке жидкости в организме, относят усталость без очевидных причин, приливы крови к лицу, чувство тревоги, уныние и общую вялость. При появлении таких признаков следует немедленно увеличить количество выпиваемой воды.

Откажитесь от кофе и алкоголя

Алкоголь и такие напитки, как кофе и чай, не помогут облегчить состояние в жару, а наоборот, способствуют быстрому обезвоживанию организма. Эти продукты ускоряют выведение жидкости из тела, что особенно опасно в летние месяцы. В качестве альтернативы рекомендуются изотонические напитки, которые помогают восполнить баланс солей и жидкости в организме.

Пользуйтесь холодными компрессами

Эффективным способом снижения температуры тела в жару является охлаждение точек пульса, таких как запястья и шея, где кровеносные сосуды расположены ближе к поверхности кожи. Это позволяет быстрее уменьшить тепло в организме. Преимущество такого метода заключается в его доступности и простоте выполнения. Мокрая ткань на шее или запястьях, а также погружение ног в прохладную воду усиливает охлаждающий эффект.

Принимайте витамин С и употребляйте острую еду

Жители азиатских стран, где часто бывает жарко и влажно, нашли свой способ борьбы с высокими температурами. Они используют острые блюда для усиления кровотока и потоотделения, что помогает телу охладиться в условиях жары. Однако важно соблюдать умеренность и избегать жирной и жареной пищи, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на желудок в жару.

Кроме того, рекомендуется обогащать рацион витамином С, который поддерживает нормальную температуру тела и приносит дополнительные преимущества, такие как укрепление сосудов, здоровье зубов и десен, а также улучшение состояния костной ткани. Но перед началом приема витаминных добавок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков для здоровья.

Принимайте холодный душ

В жаркие летние дни можно проводить время под прохладными струями воды, чтобы снизить температуру тела и восстановить бодрость. Холодный душ приносит не только мгновенное охлаждение, но и обладает рядом других полезных свойств. Он улучшает состояние кожи, стимулирует кровообращение, помогает уменьшить мышечную боль, может способствовать снижению веса. Добавление мятного мыла может усилить ощущение свежести за счет ментола.

Тем не менее, необходимо подходить к использованию холодного душа с осторожностью, особенно если речь идет о закаливании. Слишком низкая температура воды может быть вредной для здоровья в определенных условиях. Врачи рекомендуют проконсультироваться со специалистом перед началом регулярных процедур, чтобы избежать нежелательных последствий.

Выбирайте постельное белье с умом

Для обеспечения комфортного сна в жаркие ночи эксперты рекомендуют выбирать постельное белье из дышащих материалов. Лен, благодаря своей высокой гигроскопичности и способности хорошо пропускать воздух, считается одним из лучших вариантов. Хлопок также выделяется среди натуральных материалов, обладая похожими свойствами и обеспечивая комфортный отдых.

Кроме льна и хлопка, есть и другие материалы, которые подходят для постельного белья в жару. Например, шелк и бамбук. Эти ткани также прекрасно пропускают воздух и помогают телу оставаться прохладным на протяжении всей ночи.

Что делать, если почувствовали себя нехорошо

Если вы почувствовали недомогание, немедленно уйдите с солнца в прохладное место. Оботритесь полотенцем с холодной водой. Также рекомендуется приложить емкости с холодной водой к местам, где проходят крупные сосуды. Это подмышечные впадины, паховые области, шея. Кроме того, необходимо пить больше воды, чтобы восстановить дефицит электролитов.