Челябинский минздрав напомнил о питьевом режиме в летнюю жару

В жаркую погоду необходимо выпивать до трех литров воды в день и отказаться от сладких напитков, кофе и алкоголя. Памятку с правилами питьевого режима 6 июля опубликовало министерство здравоохранения Челябинской области.

«Мы делимся с вами базовыми правилась питьевого режима в жару. Чем лучше утолять жажду, а от чего стоит отказаться», — сообщает пресс-служба ведомства в своем telegram-канале.

Питьевой режим в жару:

• Необходимо пить больше воды. Чем выше температура, тем больше жидкости нужно организму. При повышении температуры до 32 градусов врачи рекомендуют выпивать не менее трех литров воды.
• Пейте небольшими порциями, но часто. Идеальный вариант — по 100-200 мл каждый час.
• Пейте напитки правильной температуры. Лучший вариант — 18-20 градусов, допустимый температурный минимум 10-13 градусов. Воду из холодильника стоит пить очень маленькими глотками.
• Пейте правильные напитки. Откажитесь от сладких напитков — они не утоляют жажду и плохо влияют на уровень сахара в крови. Откажитесь в жару от кофе — он провоцирует жажду и вымывает из тканей кальций. Откажитесь от алкоголя — в жару такие напитки угнетают сердечно-сосудистую систему.
• В жару лучше всего пить воду, в том числе минеральную. Вместе с потом выходят из организма натрий, хлор, калий и другие минеральные вещества. Отличным вариантом, чтобы утолить жажду в жару, станет айран, зелёный и чёрный чаи.