Курганские кардиологи назвали приятный способ укрепить сердце и похудеть

Укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть фигуру и снять стресс поможет регулярное плавание, водные упражнения или аквафитнес. Специалисты Курганского областного кардиологического диспансера перечислили пользу плавания для здоровья.

«Плавание — универсальный вид физических тренировок для людей любого возраста с пользой для здоровья. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц», — отмечают специалисты на сайте медицинской организации.

Универсальный спорт для всех

Плавание признано одним из наиболее универсальных видов спорта, доступным людям любого возраста, пола и комплекции. Эксперты в области физической культуры и спорта подчеркивают, что плавание способствует укреплению сердца, помогает контролировать вес и замедляет процессы старения.

Здоровье позвоночника и суставов

«Плавание обеспечивает разгрузку позвоночника и улучшает амплитуду движения суставов, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни», — отмечают медицинские специалисты. В водной среде уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует расправлению межпозвоночных дисков и снижает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Даже если просто зайти в воду и в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться.

Мышечный тонус и дыхание

Плавание эффективно задействует все группы мышц, что приводит к их укреплению и формированию стройной фигуры. Также плавание способствует увеличению объема легких и улучшению дыхательной функции, что особенно ценно для людей старшего возраста.

Эмоциональное равновесие и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Регулярное посещение бассейна благоприятно влияет на эмоциональное состояние, способствует расслаблению и снятию стресса. Плавание также рекомендуется как профилактическое средство против варикозного расширения вен и избыточного веса. Специалисты советуют поддерживать температуру воды не ниже 28°C для оптимального жиросжигающего эффекта и избегать приема пищи за час до и после тренировки.

Во время плаванья обмен веществ ускоряется на 50-75%. Для поддержания физической формы и общего укрепления организма достаточно посещать бассейн 1-3 раза в неделю. Рекомендуется начинать с 30 минут плавания, постепенно увеличивая время до 60 минут.

Ранее URA.RU писало, что в Курганской области болезни системы кровообращения стоят на первом месте среди причин смертности населения. За последние годы этот показатель характеризовался ростом.