Врачи назвали семь упражнений для здорового сердца для людей старше 50 лет

После 50 лет важно следить за здоровьем сердца. В этом возрасте увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физические упражнения помогут укрепить сердечные мышцы и снизить артериальное давление. Врачи порекомендовали людям старше 50 лет включить в свою рутину занятия плаванием, танцами, ходьбу, бег трусцой и прыжки со скакалкой.

«Физические нагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют общему здоровью», — передает издание TheHealthSite.com со ссылкой на экспертов. Положительно на здоровье сердца также влияют танцы, бег трусцой, прыжки на скакалке и гребля.

Ходьба

Самым простым и доступным упражнением является ходьба. Во время получасовой прогулки в быстром темпе идет умеренная нагрузка на сердце, что положительно сказывается на здоровье всей сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ходьба не нагружает суставы и позволяет сохранить вес.

Велоспорт

Людям старше 50 лет также рекомендуется 2-3 раза в неделю заниматься велоспортом. Отмечается, что за 40 минут езды на велосипеде улучшается работа сердца, повышается общая выносливость, а также укрепляются мышцы ног.

Плавание

Плавание также положительно влияет на работу сердце в пожилом возрасте. Кроме этого, плавание задействует мышцы всего тела без нагрузки на суставы. Рекомендуется начать с непродолжительных тренировок и увеличивать их длительность постепенно.

Танцы

Занятия по танцам помогут не только укрепить мышцы сердца, но и улучшить настроение. Заниматься можно любыми танцевальными направлениями, которые вам по душе. Например, фристайлом, танцами Болливуда, сальсой или аэробикой.

Бег трусцой

Одним из эффективных упражнений для людей старше 50 лет является бег трусцой. Этот вид спорта особенно полезен для сердца. Во время бега увеличивается частота сердечных сокращений, повышается общая выносливость, поддерживается уровень артериального давления и холестерина. Рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно и начинать с коротких тренировок.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой в течение 5 минут положительно влияют на здоровье у пожилых людей. Во время тренировки активно работает сердечно-сосудистая система, сжигается лишний жир, а также улучшается координация. Врачи рекомендуют включить прыжки со скакалкой в свою ежедневную рутину.

Гребля

Во время занятий с греблей задействуются мышцы всего тела, в том числе и сердечно-сосудистая система. Упражнения на тренажере рекомендуется выполнять по 20-30 раз 2-3 раза в неделю для улучшения выносливости, мышечной силы и работы сердца.