Как проснуться на работе: девять простых способов

Причиной усталости и сонливости на работе может быть бессонница, позднее засыпание и пасмурная погода. Сонливость на рабочем месте — распространенная проблема, которая может снижать продуктивность и внимание. О том, как проснуться на работе — в материале URA.RU.

Улучшите освещение

Освещенность играет ключевую роль в регулировании наших биологических часов. Недостаток света может стимулировать выработку мелатонина — гормона, который вызывает сонливость. Чтобы противостоять этому, попробуйте увеличить количество света: работайте у окна или используйте настольную лампу с дневным светом.

Проветривание помещения

Свежий воздух может значительно улучшить ваше самочувствие и уровень бодрости. Регулярное проветривание поможет избавиться от усталости и сонливости. Открывайте окно каждые несколько часов, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Также поддерживайте температуру в помещении на уровне 19–21 градусов, чтобы избежать перегрева или переохлаждения.

Сбалансированное питание

Выбор правильных продуктов для перекуса может повлиять на вашу энергию и уровень бодрости. Избегайте сладостей и фастфуда, которые могут вызвать резкий скачок и последующее падение уровня сахара в крови. Отдавайте предпочтение белковой пище и сложным углеводам, таким как орехи, греческий йогурт или фрукты.

Физическая активность

Кратковременные физические упражнения могут быстро взбодрить и улучшить кровообращение. Во время таких нагрузок в крови возрастает уровень эндорфинов, которые избавляют от стресса и усталости. В перерыв можно сделать несколько физических упражнений, например, прыжки или ходьбу по лестнице. Для эффективности регулярно делайте перерывы для коротких прогулок или легкой разминки.

Холодная вода

Простой способ быстро взбодриться — использовать холодную воду. Вода препятствует сгущению крови и улучшает процессы кровообращения. Умойтесь холодной водой или ополосните лицо. Попробуйте держать руки под струей холодной воды некоторое время. Также можно использовать спреи с термальной водой.

Самомассаж

Массаж активных точек на теле может стимулировать кровообращение и помочь избавиться от сонливости. Помассируйте мочки ушей, виски и заднюю часть шеи, эти упражнения улучшат циркуляцию крови и вернут организму тонус. Регулярно выполняйте гимнастику для глаз, так вы избавитесь от ощущения усталости.

Ароматерапия

Используйте ароматические масла с бодрящим эффектом, такие как мята или розмарин. Достаточно нанести пару капель на запястье или поставить на рабочий стол аромадиффузор. Если в доступе нет масел, можно взять кофейные зерна или апельсин. Интенсивные запахи на некоторое время помогут улучшить концентрацию и разогнать сонливость.

Прослушивание музыки

Музыка может значительно повысить вашу энергию и концентрацию. Слушайте бодрую и энергичную музыку через наушники, чтобы не помешать коллегам. Выбирайте мелодии с высокими темпами или сложными ритмами, которые требуют большего внимания. Лучше, если мелодии будут неприятными и раздражающими. Громкость звука нужно подобрать так, чтобы не сразу были понятны слова, с таким способом заработают те участки мозга, которые отвечают за концентрацию.

Жевательная резинка

Жевательная резинка способствует бодрости. Это связано с тем, что интенсивные движения челюстей при жевании усиливают приток крови к мозгу, что стимулирует его работу, увеличивает энергию и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Лучше всего подойдут фруктовые вкусы или вкусы с мятными нотками.