Как сократить риск диабета до нуля простыми способами

Сахарный диабет второго типа (СД-2) в отличие от диабета первого типа он приобретенный) становится все более распространенным заболеванием, но уменьшить риск его развития вполне возможно. Британский таблоид Mirror в своем материале рассказывает, как просто изменить свой рацион и образ жизни, чтобы минимизировать вероятность появления этого недуга.

Симптомы диабета второго типа

Диабет второго типа — нарушение углеводного обмена, вызванное преимущественной инсулинорезистентностью и относительной инсулиновой недостаточностью или преимущественным нарушением секреции инсулина, говорится на сайте Минздрава. Факторами риска сахарного диабета второго типа являются: возраст старше 45 лет, избыточная масса тела или ожирение, наследственность, артериальная гипертензия, синдром поликистозных яичников, наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

Диабет второго типа характеризуется высоким уровнем сахара (глюкозы) в крови, что приводит к различным симптомам, таким как чрезмерная жажда, усталость и частые позывы к мочеиспусканию. У 20–30% пациентов первым проявлением сахарного диабета второго типа могут быть инфаркт миокарда, инсульт, потеря зрения и другие осложнения. Основная причина смерти пациентов с СД 2 — это сердечно-сосудистые заболевания, распространенность которых среди пациентов СД 2 в 2–4 раза превышает таковую среди лиц без СД.

Как посредством питания предупредить развитие сахарного диабета

Завтрак — это важный прием пищи, и его выбор может существенно повлиять на риск развития диабета. Вместо традиционных блюд, насыщенных сахаром и жирами, стоит рассмотреть следующие варианты.

Каши

При сахарном диабете можно потреблять каши с низким или средним гликемическим индексом (ГИ). К ним относятся перловая крупа, черный рис, ячневая крупа, булгур, киноа, овсяная и пшеничная крупа. Они богаты клетчаткой и помогут дольше чувствовать сытость. Лучше исключить из рациона или максимально ограничить каши с высоким гликемическим индексом: манную, кукурузную, белый рис.

Цельнозерновой хлеб вместо белого

Цельнозерновой хлеб является более питательным вариантом по сравнению с обычным белым. Отдавайте предпочтение семенному, многосеменному или ржаному хлебу. Такой хлеб намного сытнее и содержит больше полезных веществ.

Вместо джема пюре из банана 

Джем полон сахара, поэтому лучше использовать пюре из банана или другие низкокалорийные альтернативы, такие как обезжиренный сыр, творог или ореховое масло. Это не только вкусно, но и полезно.

Жирная рыба вместо сосисок и бекона

Сосиски и бекон не стоит употреблять в больших количествах. Лучше заменить их на завтрак жирной рыбой, такой как лосось или скумбрия. Эти продукты полезны для сердца и богаты омега-3 жирными кислотами.

Цельные фрукты вместо соков

Цельные фрукты обладают большими питательными свойствами по сравнению с соками, даже если они не содержат добавленного сахара. Стоит ограничить потребление фруктовых соков до 150 мл в день. Это поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови.

Физическая активность

Помимо правильного питания, физическая активность играет ключевую роль в снижении уровня сахара в крови. Журналисты Mirror советуют заниматься физической активностью не менее 2,5 часов в неделю. Регулярные тренировки способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию нормального уровня глюкозы.