Врач рассказал, чем опасен дефицит магния в организме

Магний является важным минералом для здоровья, и его дефицит может привести к серьезным проблемам, таким как усталость, мышечные спазмы и сердечные аритмии. Диетолог Александра Разаренова рассказала, что потеря магния усугубляет негативные реакции организма.

«Пищевая среднесуточная потребность в магнии составляет 400 мг. Стресс способствует большим потерям магния, а его дефицит усиливает негативные реакции организма», — цитирует радио Sputnik Разаренову.

По словам эксперта, для поддержания уровня магния важно сбалансировать рацион. Нужно включить продукты, богатые этим минералом: орехи и семена (миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, ячмень), бобовые (чечевица, черные бобы, нут), рыба (лосось, скумбрия), субпродукты, фрукты (бананы, авокадо, инжир), темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше), молочные продукты (йогурт, сыр).

Восполнить недостаток магния также можно с помощью приема специальных добавок. Например, использования магниевых солей для ванн.

Ранее диетолог Эдвард Зальцман рекомендовал женщинам в постменопаузе и пожилым людям принимать магний для укрепления костей. Он также отметил, что магний необходим для здоровья костей и иммунной системы, нормальной работы мышц и нервов, а также для регуляции уровня сахара в крови.