Как не потолстеть зимой

Несбалансированное питание, низкая физическая активность, плохой режим сна и неважное настроение являются основными причинами набора лишнего веса в зимнее время года. Этим в беседе с URA.RU поделился врач-дерматовенеролог, преподаватель кафедры внутренних болезней медицинского факультета Университета «Синергия» Софья Хаустова.

«С наступлением холодов многие из нас сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Холодная погода, короткий световой день и предпраздничная суета часто приводят к тому, что мы меньше двигаемся, больше едим и в результате набираем несколько лишних килограммов», — рассказала Софья Хаустова. Однако, по словам врача, следуя нескольким советам, этого можно избежать.

Как отмечает врач, сначала стоит пересмотреть рацион питания, так как зимой организм следует инстинктам. Он тянется к более калорийной и жирной пище. Поэтому важно потреблять больше овощей и фруктов, постного мяса и рыбы, а также продуктов из цельного зерна.

Вторым фактором Хаустова выделяет физическую активность. Следует заниматься спортом хотя бы 30 минут день. Регулярные упражнения помогут контролировать вес, поднимут настроение и укрепят иммунитет.

Также очень важно не забывать и о режиме сна. Хаустова подчеркнула, что недосыпание нарушает обмен веществ, увеличивает аппетит и повышает тягу к сладкому. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и ложиться не позднее 23:00.

Переедание из-за плохого настроения тоже является частой проблемой для веса человека. «Когда на улице холодно и темно, многим из нас хочется побаловать себя чем-то вкусным и сытным… Вместо этого старайтесь находить другие способы справляться со стрессом и улучшать настроение: занимайтесь любимым хобби, общайтесь с друзьями и близкими, читайте книги, слушайте музыку или медитируйте», — посоветовала врач.