Как правильно падать на лыжах и сноуборде — отвечает мастер спорта

Катание на лыжах и сноуборде — это не только радость, но и умение контролировать свое тело, чтобы избежать травм. Мастер спорта и инструктор по сноуборду Мария Белых поделилась URA.RU советами, как уверенно стоять на сноуборде и лыжах, чтобы каждая поездка на склон приносила радость и минимум стресса.

Как избежать падений на сноуборде и лыжах

Падение — это неизбежная часть любого спорта, связанного с горными лыжами и сноубордом. Но нужно делать это так, чтобы минимизировать риск травм, говорит Белых. Но если соблюдать некоторые правила, можно кратно снизить количество падений. Вот основные из них:

Разминка перед катанием

Разминка — это обязательный этап перед выходом на склон. «Можно включить музыку и танцевать 5 минут, чтобы подвигались все суставы. Помашите руками, ногами, сделайте несколько приседаний. Это поможет избежать травм и настроит тело на активную работу», — рекомендует она.

Правильная оценка своих сил

Не стоит переоценивать свои возможности. «Если вы новичок, не надо сразу кататься на красных или черных трассах. Начните с зеленых и синих, где меньше людей и трасса более простая», — подчеркивает инструктор.

Контроль скорости

Умение контролировать скорость — это ключ к безопасному катанию. «Если вы не уверены в своих силах, не разгоняйтесь до максимума. Сгибайте колени, дышите, намечайте точку остановки и старайтесь ее достичь. Если получается, значит, вы контролируете ситуацию», — советует Мария Белых.

Внимательность и планирование

«Смотрите вокруг себя, планируйте траекторию. Если на склоне много людей, будьте осторожны. Первые спуски — это всегда разминочные. Начинайте аккуратно, особенно если снег или рельеф новые для вас», — добавляет она.

Советы, если на склоне есть дети

Дети, как правило, более активны и импульсивны на склоне, что увеличивает риск травм. «Родители должны быть особенно внимательны, когда их дети катаются. Они часто не учитывают траектории других людей и могут совершать резкие движения. Их нужно объезжать с большим запасом расстояния, особенно если они катаются рядом с новичками», — подчеркивает инструктор.

Как правильно падать на лыжах и сноуборде

Важно падать так, чтобы как можно больше была площадь падения, говорит Белых.

«Выставляем руки в кулак, а не на ладошки, и падаем на предплечье, то есть от кулака до локтя. Вытягиваемся в сторону падения, чтобы удар пришелся на большую площадь. При этом подбородок прижимаем к груди, чтобы шея не расслаблялась, особенно при падении назад», — объясняет она.

Для тренировки правильного падения можно практиковаться без снарядов в мягком снегу. Это поможет автоматически реагировать правильно, когда падение все же произойдет.

Техника правильного падения

Сноуборд:

• Выставляйте руки вперед, сжимая кулаки.
• Падайте на предплечье, вытягивая тело в сторону падения.
• Голову прижимайте к груди, чтобы защитить шею.
• Старайтесь падать на бок, а не на спину или живот.

Лыжи:

• Падайте в сторону канта, выставляя руки вперед.
• Старайтесь приземлиться на бок, а не на спину.
• Голову прижимайте к груди.

«Важно понимать, что падение — это нормальная часть процесса. Не зацикливайтесь на нем, расслабьтесь, согните колени. Если вы в плохом настроении или устали, катайтесь аккуратнее. Адекватная самооценка и отсутствие психического напряжения — залог безопасного катания», — говорит Белых.

Что делать, если вы или кто-то другой упал

Если вы упали, не задерживайтесь на трассе. «Отъезжайте в безопасное место, где вас хорошо видно. Если вы видите, что кто-то упал, подъезжайте и спросите, нужна ли помощь. Если человек не может двигаться, вызовите спасателей и оставьте на трассе метку, чтобы другие участники не наехали на него», — рекомендует она.

Кроме того, если вас сбил другой участник (или вы сбили), обязательно обменяйтесь контактами. Это может быть важно для решения вопросов, связанных с лечением травм.

Другие советы новичкам перед выходом на склон

Берите инструктора

«На начальном этапе важно научиться правильным движениям. Инструктор поможет избежать ошибок, которые могут привести к падениям и травмам», — подчеркивает Белых.

Изучайте правила безопасности

Правила поведения на склоне — это основа безопасного катания. Они есть на всех горнолыжных курортах, их нужно изучить заранее.

Не пренебрегайте защитой

Если у вас нет специальной защиты для сноуборда, можно использовать элементы, предназначенные для роликов или других видов спорта.

Тренируйте корпус

«Мягкие ноги и подтянутый корпус — это залог устойчивости на склоне. Следите за тем, чтобы мышцы кора (живот, таз) были включены. Это помогает контролировать доску или лыжи даже на сложных участках», — говорит специалист.

Смотрите вперед, а не под ноги

Одна из распространенных ошибок новичков — это смотреть под ноги, что приводит к потере контроля. «Важно держать взгляд вперед, чтобы видеть рельеф и планировать траекторию движения. Это помогает избежать неожиданных препятствий и падений», — подчеркивает Мария.

Обратите внимание на состояние снега

Состояние снега играет огромную роль в безопасности катания. «Если снег мягкий и рыхлый, падения будут менее болезненными. Но если снег плотный или замерзший, риск травм возрастает. Начинайте с мягкого снега, особенно если вы новичок», — советует она.

Катайтесь аккуратно, если устали или в плохом настроении

Физическое и эмоциональное состояние сильно влияют на безопасность катания. «Если вы устали, находитесь в стрессе или плохом настроении, катайтесь осторожнее. Эмоциональное напряжение может снизить концентрацию, а усталость — сделать движения менее координированными», — предупреждает инструктор.

Не пренебрегайте медицинским обследованием после травм

«Часто люди думают, что мелкие ушибы или боли пройдут сами собой. Но если после падения что-то болит или не так двигается, обязательно обратитесь к врачу. Некоторые травмы, например, разрыв связок, могут потребовать долгого лечения и даже операции», — говорит Белых.

Когда стоит отказаться от катания

Не всегда выход на склон — это хорошая идея. «Если у вас была тяжелая физическая или эмоциональная нагрузка перед катанием, лучше отложить поездку. То же касается людей с травмами или хроническими заболеваниями, которые могут быть усугублены нагрузками на склоне. Иногда отказ от катания — это лучшая защита от травм», — говорит инструктор.